映象教育

近日，由国家卫健委发布的《7岁以下儿童生长标准》开始施行，与目前临床使用的标准相比，大部分年龄段的身高有“微调”，这也引发了部分家长对孩子的“身高焦虑”。

家长都希望孩子长高个儿，究竟哪些因素会影响孩子的生长发育呢？

什么是靶身高？

影响孩子身高的因素很多，其中最关键的因素是遗传。最新研究显示，遗传因素对身高的影响高达84%至90%。父母将基因遗传给子女的过程是随机的，所以父母双方对于子女身高的影响都很重要。

我们可以通过以上公式测算下孩子的靶身高范围。当然这也不是绝对的，还有其他后天因素也会影响孩子的身高。

腿长更可能长高个儿？

身高其实是由几个部分组成的，第一是头颈部分，头从我们出生它就是最大的，一生中只能增长一倍；上肢可增长三倍；对我们身高贡献最大的下肢可以增长四倍。

假如身体各部分都均匀生长，那么腿长的人就有可能长更高的个儿。这里我们还可以通过计算出“身体比例”来对孩子未来长高的概率进行推算。

如果孩子的“身体比例”小于53%，说明孩子未来长高的概率更大。

性早熟会影响身高？

身高在每个阶段的生长速度是不一样的，大多数孩子在7岁之前不会有性发育，3到7岁是身高发育的线性增长期，一般每年长4到7厘米。但青春期就不一样了，一般来说，在青春期孩子大概一年能长10厘米左右，这也就是我们常说的蹿个儿期。

在性激素出现以后，它可以促进生长激素的加速分泌，所以就出现了蹿个儿的现象。但如果性激素提前造访了，则可能对身高造成不利影响。因为总的规律是提前造访提前结束，也就是说生长期缩短了。打个比方，理想状态下，孩子可能蹿两年半，但实际上只蹿了一年半，这样生长就打折了。

要想长高少吃糖？

孩子日常饮食中会摄入过多的隐性糖，实际上糖本身并没有过多的营养，它只是占了一部分热卡，让血糖保持了一定的浓度。糖的过量摄入可能会影响蛋白和其他营养素的摄入，从而影响生长发育。

不起眼的一袋饼干、一瓶汽水就可能超标，所以要想孩子长得高，还是要养成良好的饮食习惯，避免孩子摄入过多的糖分。

如何运动才能长高？

有利于孩子长高的运动首推跳绳，一是简便易行，户外或是家里，只要有一根跳绳，随时可以练习。还有就是可科学适度地刺激骨骼生长。

跳绳属于中高强度的运动，一般跳1到3分钟歇一下，这样对骨也是间歇性的刺激。在跳跃的过程中，骨骼需要适应这种压力，对于骨骼来说，也得到了一种更准确的机械信号。

骨的上端是骨骺，这部分是软骨组织，是可以往上长的。在生长期，骨骺生长促进了骨的塑形。

除了跳绳，打羽毛球也是好选择。羽毛球运动非常全面，结合了力量和柔韧性训练，且运动形式多样，全身的肌肉都能锻炼到。从时长和代谢状态上看，是有氧运动。但在救球的一瞬间，又是无氧的，所以，它是有氧和无氧相结合的运动。

同时它还有社交属性，在打球的过程中，孩子可以学习与同伴交流，也是一项很好的亲子活动。

影响孩子生长的最重要激素是生长激素，如果是中等强度的运动，需要持续运动10分钟以上，生长激素才开始分泌，大概分泌到一个小时达到顶点，之后分泌量开始减少，所以运动应该断断续续持续一小时以上。无氧运动增加肌肉的力量，增加骨的张力和压力，无氧运动和有氧运动结合在一起对增高的效果是最好的。有研究显示，经常运动能够让孩子长高4到10厘米。

另外，还要特别推荐与跑跳运动相配套的柔韧性练习。孩子在生长期可能都会遭遇“生长痛”，骨骼长得太快了，但是肌肉和肌筋膜、韧带长得比较慢，就拽着骨头，所以在肌肉和骨头的止点处就发生了骨骺的损伤。这也提示我们应该把周围限制骨生长的因素去除。

俗语道：“长个儿在春夏，增重在秋冬。”春天是长个儿的黄金季节。经过了一冬的积蓄，天气暖和了，阳光充足，多带孩子们去室外晒太阳、做一些有助于生长的户外运动，维生素充足了，内分泌也活跃了，整个身体都会是生发的状态。

来源：《健康之路》、《人口》、《天下财经》等