映象教育

为扎实做好学生心理安全工作，郑州四中管城校区第二实验中学于10月15日晚针对七八年级全体学生开启心理健康直播课堂。

活动中，学校心理健康教师刘蒙爱在怎样调整良好心态上给大家带来了一些好的方法。刘老师讲到，一、当自己过度沉浸在消极的情绪中，比如焦虑、无法沉下心去学习、恐慌、情绪暴躁、烦躁、对任何事情都没有兴趣时，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪，学会用不同的方式排解产生的消极情绪，提高自己的心理适应能力。要能够做到适应节奏，劳逸结合；规律作息，保持良好心情；学会倾听，学会倾诉。

二、要减少因信息杂乱带来的心理负担，远离负性情绪；与自我对话，自我鼓励，比如“它可能学起来难，但我相信我可以攻克它”、“它可能做起来难度比较大，但是我觉得我可以坚持住”；采取多种途径缓解注意力，比如将注意力集中到正常安排学习、适当运动、放松、亲子互动、制作美食等事物上，提升自己每天学习、生活的充实感和意义感。

针对如何进行心理自助，刘蒙爱老师给大家提供了一些小妙招：

一、保证睡眠和休息。可以做一些放松和锻炼的活动来辅助睡眠，比如睡前瑜伽，睡前听几首安静的音乐，睡前家人共同做一项运动等。

二、保证基本饮食，荤素搭配，调整心情。心情不好的时候，可以吃巧克力、香蕉等，日常饮食多吃绿叶蔬菜、豆类食物等，可以让我们的心情保持愉悦。

三、不要隐藏自己的情绪。试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。家长也要多观察学生状态，及时与其聊天，缓解各种紧张情绪，多鼓励孩子。

四、学会倾听和倾诉。不要阻止亲友诉说痛苦烦闷，让他们说出自己的想法或情绪，保持倾听是帮助他们减轻当下不良状态的重要途径之一。

五、在家中进行适度运动。如进行腹式呼吸、肌肉放松、蝴蝶拍放松等训练。

课程结束后，学生们纷纷表示：“这场心理健康直播课堂真的是一场及时雨，提供了很多有用的方法。”